admin 27 - Февраль - 2014

Диетические котлеты (белковые)/ Рецепт с фото

При приготовлении котлет из фасоли и куриной грудки на пару:

Калорийность 112,95 ККал на 100 грамм готового блюда. Белки 35,32 грамм. Жиры 1,95 грамм. Углеводы 6,79 грамм.

 

Ингредиенты:

Куриная грудка — 500 грамм

Фасоль  — 300 грамм

Лук — 1 — 2 луковицы среднего размера (150 грамм)

Специи: соль, чеснок по желанию.

 

Как приготовить котлеты из фасоли

 фасоль вареная1.Отварить фасоль до готовности. Обычно фасоль вымачивают в воде около 8 часов, перед тем, как отваривать. В этом случае красная фасоль будет вариться до готовности около 1 часа.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        .куриная грудка мясо2. Куриную грудку разморозить (если она в замороженном виде) и ополоснуть холодной водой.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            .лук чищеный3. Лук репчатый почистить и нарубить крупными кусочками, чтобы его легче было измельчить на комбайне или мясорубке.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      .смесь для диетических котлет4. Фасоль, куриную грудку, лук и чеснок (по желанию) измельчить на комбайне или прокрутить на мясорубке.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              .котлеты белковые5. Из готового фарша сформировать котлеты. Их можно приготовить на пару или обжарить на небольшом количестве растительного масла. 

 

 

 

 

 

Диетические котлеты из фасоли и куриной грудки готовы

Приятного аппетита!

котлеты для белковой диеты

Популярные рецепты с похожими ингредиентами:

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями:

Прокомментировать


Хочу Всё Знать. Полезные Советы